楽しく続ける為のジョギング術！

健康の為や、ダイエットの為にジョギング する人多いですね。

やってみたいけど続かないなんて事、 ありますよね！そこで、ジョギングを楽しむ為の 方法を紹介します。



【ジョギング術】

皆さんは、ジョギングする時のスピードを 考えた事ありますか？

①自分に合ったスピードは会話が出来る位がBEST！
ココを間違えると続かないんですね。

会話が出来ない走り方だと、乳酸値いわゆる 疲労度が増してるんです。

②初心者がジョギングを続けるには、 初めの5分が大事！

走り初めの5分間が一番酸素不足に！ しかし、5分以上走り続けると身体は 酸素不足をコントロールして解消して くれますよ。

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③疲れたり・ひと踏ん張りしたい時は、 息を吐くといいんです。

大きく吐くことで、精神が安定しますし 吐いた後酸素を多く取り入れることで 乳酸値が下がり疲れにくくなるんですよ。

④走り始めはスキップから！

格好良く走り楽に感じる走り方が スキップ～始めて軽快にスタート！

注意点は、背筋を伸ばしへそを 斜め上に引っ張られる感じで前に行き 肘は後ろに大きく振ると推進力が 生まれて楽になりますよ。

いかがでしたか？若い時は、そんなに影響は 無いかもしれません！けど年々体力は落ちて きます。

出来るだけ毎日続けて健康で スタイル良く過したいですね。


最後までありがとうございます。